Бути здоровим та вберегти себе і своїх рідних від небезпеки – одне з найважливіших завдань, яке нині, зважаючи на всі виклики війни, особливо гостро постало перед українцями. Ми зібрали для вас всю необхідну інформацію, яка стосується здоров'я і може врятувати життя! Тримайте ці корисні поради під рукою і ви точно знатимете, як діяти за будь-якої ситуації!

1. Навчіться користуватись чатботом Календар здорових українців

Деякі українці забувають про профілактику захворювань і йдуть до лікаря лише тоді, коли вже мають серйозні проблеми зі здоров’ям. І це дуже погана звичка, яка може коштувати життя! Тому Міністерство охорони здоров’я анонсувало запуск чатботу Календар здорових українців. Його завдання - показати, що профілактика захворювань може бути доступною, тож витрачати шалені кошти на аналізи зовсім не обов'язково. 

То ж як працює цей додаток? Він допомагатиме українцям дізнатися, де можна отримати безкоштовне лікування або діагностику. Також за допомогою цього календаря можна знайти перелік медичних послуг, що фінансуються з державного бюджету тощо.

Чатбот ви можете знайти у цих месенджерах:
- Telegram — https://t.me/CalendarUA_Bot 
- Viber — http://www.viber.com/calendarua_bot

© Запрацював чат-бот «Календар здорових українців» / Телерадіокомпанія ГОК / YouTube.com 

2. Як викликати лікаря чи швидку допомогу, якщо немає зв'язку?

Більшість українців вже призвичаїлись до відключень електроенергії. Проте не всі проблеми можна вирішити за допомогою сучасних ґаджетів. Будь-кому може стати погано, а коли немає світла та зв’язку, викликати швидку стає проблематично. Що ж робити в такому випадку?

Працівники МОЗ України підготували низку рекомендацій. По-перше, варто дізнатися, де розташована найближча до вас лікарня, й записати адресу. Проте якщо ви не можете дійти до лікарні пішки, варто завчасно поговорити з сусідами. Можливо, хтось із них в кризовій ситуації допоможе вам дістатися до лікарні. Також варто купити важливі ліки наперед та подбати про запас батарейок для лікувальних ґаджетів. 

Джерело: Pexels

3. Як забезпечити дитині інгаляцію, якщо вдома немає світла?

Насамперед завчасно обговоріть з вашим лікарем план дій, якщо дитині раптово стало погано, а ви не можете зробити їй інгаляцію. Запишіть адреси найближчих Пунктів незламності, де повинна бути електроенергія. 

Крім цього, у МОЗ кажуть, що пристрій для інгаляцій (небулайзер) на батарейках – це одне з рішень. Варто придбати не лише цей девайс, а й запас батарейок до нього. Ще існує спейсер – допоміжний пристрій для інгаляцій, який працює без електрики. 

Що ще може допомогти? Наприклад, перехідник із розетки на USB, а також підкурювач машини на USB. З ними можливо хоча б на короткий час увімкнути небулайзер в авто чи за допомогою повербанка.

Джерело: Pexels

4. Правильно обробляйте рани від порізів та уламків

За словами фахівців Всеукраїнської спілки парамедиків, після ударної хвилі категорично заборонено дмухати на рану, адже так ви заносите в неї бактерії з ротової порожнини. В жодному разі не мажте рану йодом, зеленкою чи іншими спиртовими розчинами, аби не завдати хімічного опіку. Забудьте про небезпечні народні методи лікування, наприклад, прикладання подорожника. 

Приберіть бруд з рани за допомогою проточної води або перекису водню. Потім обробіть рану антисептиком на водній основі, наприклад, хлоргексидином (мінімум 2%), октенісептом тощо. Закрийте рану від зовнішнього впливу за допомогою пластиру, бинта, але не надовго. 

Це лише перша допомога, після якої обов'язково треба звернутися до лікаря.

Джерело: Depositphotos

5. Дізнайтесь симптоми отруєння чадним газом

Новини про те, що цілі сім'ї отруюються чадним газом, останнім часом стали майже регулярними. Аби уберегти себе від такого, необхідно дотримуватися низки важливих правил. 

В жодному разі не залишайте без нагляду увімкнені газові прилади, під час їхнього використання часто провітрюйте житло. Не встановлюйте електровитяжку і газову колонку в одному приміщенні, а також регулярно перевіряйте на справність газове обладнання, вентиляційні канали та димоходи. У будівлі з пічним опаленням завжди залишайте заслінку в печі або каміні відкритою. Також обов'язково встановіть прилад для визначення концентрації чадного газу. 

Якщо ви підозрюєте у когось отруєння чадним газом, негайно винесіть потерпілого на свіже повітря і викликайте швидку.

Джерело: Depositphotos

6. Як вижити в разі хімічної атаки?

Хімічна зброя має свої зони ураження, тому чим далі ви від епіцентру, тим більше шансів уникнути біди. Якщо ви дізнались про хімічну атаку і перебуваєте на вулиці, одразу знайдіть прихисток у найближчому приміщенні. 

Щільно зачиніть усі вікна та двері, заклейте вентиляційні отвори та щілини. Ретельно вимийте з милом усі ділянки тіла, що контактували з навколишнім середовищем, а одяг та взуття, в якому були на вулиці, зніміть до того, як зайти до приміщення. Чудово, якщо у вас є засоби захисту, наприклад, протигаз. Подальші вказівки влади слухайте по радіо або телевізору.

Джерело: Depositphotos

7. Що робити під час біологічної атаки?

За можливості потрібно негайно покинути зону біологічного ураження, кажуть у МОЗ. Далі продезінфікуйте всі засоби індивідуального захисту, одяг тощо. Обробіть відкриті ділянки шкіри, ніс, рот тканиною, змоченою у воді з милом або антисептику. Пийте велику кількість води та зверніться до медичного закладу. Також варто увімкнути радіо або телевізор і слухати інструкції рятувальників та влади. 

Джерело: Depositphotos

8. Навчіться робити соляний розчин для промивання носа самостійно!

Якщо у вас зʼявляється нежить, необхідно якомога швидше почати промивати ніс соляним розчином. Це допоможе зупинити розмноження вірусних мікробів та інфекцій, а також зніме запалення з носових порожнин. За словами лікарів, виготовити соляний розчин для промивання носа дуже просто. 

В 1 літрі води розчиніть 9 грамів солі. Після цього поставте посуд на вогонь та прокип'ятіть 1-2 хвилини, охолодіть. Налийте соляний розчин в посудину, схиліть голову над ванною та обережно вливайте рідину в одну носову пазуху. Розчин має витекти з іншої ніздрі. Потім проведіть процедуру з другою носовою пазухою.

Джерело: Depositphotos

9. Подбайте про запас води не лише для дому, але й для свого організму

Оскільки через обстріли інфраструктури відсутність води стала звичним явищем, необхідно робити її запаси наперед. Йдеться не лише про технічну воду, а й про питну. Адже саме її першою розкуповують в магазинах під час екстрених ситуацій. 

Оскільки вже на початковій стадії зневоднення страждають усі органи, починаючи від кишківника і закінчуючи серцем та мозком, а сильне зневоднення - навіть може завершитись летально, лікарі вкотре наголошують на важливості вживання води. Памʼятайте, що добова норма для споживання людиною рідини становить в середньому 2 л. Тому якщо ви помітили у себе перші ознаки зневоднення - сухість у роті, головний біль та запори, то це ознака того, що потрібно негайно поповнити свій водний баланс.  

Джерело: Pexels

10. Як вилікувати сухий кашель, якщо немає можливості потрапити до лікаря на прийом?

Сухий кашель виснажує та може перерости в більш серйозні захворювання, якщо його вчасно не лікувати. Якщо вологий кашель виводить з організму мокроти, то сухий цього не робить, тому жодним чином не сприяє швидкому одужанню. 

Звісно, не варто займатися самолікуванням й краще одразу піти до професіонала, проте в нинішні складні часи такої можливості може просто не бути. Тож лікарі дають кілька порад. Якщо маєте сухий кашель, використовуйте аптечні протикашльові засоби. Якщо маєте фарингітний (поверхневий) кашель, тоді потрібно лікувати не легені, а горло. 

Джерело: Pexels

11. Правильний догляд за немовлям, коли немає води

Експерти МОЗ радять завчасно запасатися водою, крім цього завжди мати дитячі вологі серветки. Також варто дізнатися, де розташований найближчий колодязь чи бювет. 

Дітям до двох тижнів не потрібно купання, тому для догляду за ними вистачить змочених у теплій воді ватних дисків. Для купання старших немовлят можна підігрівати воду з бювета. 

Для дитячих сумішей найкраще використовувати лише чисту питну воду - фабричну бутильовану. Проте якщо такої можливості немає, можна кип’ятити фільтровану воду або воду з колодязя чи бювету.

Джерело: Pexels

12. Симптоми переохолодження, які ви мусите знати

Фахівці з МОЗ виділяють три стадії переохолодження. Під час першої з’являється лихоманка, слабкість, тремтіння м’язів. Під час другої - холодове тремтіння в людини вже на максимумі, сонливість переходить у розлад свідомості. Найстрашнішій, третій стадії переохолодження, характерні пригнічення холодового тремтіння (гіпотермія), яке може призвести до зупинки серця! У цьому випадку потерпілий може втратити свідомість. 

Аби людина не померла від переохолодження, необхідно якомога швидше надати першу допомогу – перенести постраждалого в тепле місце, накрити ковдрою і терміново викликати швидку. 

Джерело: Depositphotos

13. Що покласти до тривожної валізки?

Це сумка або рюкзак, який ви схопите в разі надзвичайної ситуації, якщо треба покинути домівку, а часу на збір речей немає. Що ж покласти у тривожну валізку? Звісно, документи (оригінали та копії), повербанк, батарейки, ліхтар, свічки та сірники. Також у валізці має бути питна вода – хоча б півтора літри на людину, поживна їжа довгого зберігання: горіхи, сухофрукти, шоколад тощо. Також дуже радимо покласти до тривожної валізки аптечку з ліками першої необхідності.

Джерело: Depositphotos

14. Як зберігати продукти харчування, якщо холодильник постійно вимкнений?

За можливості заморозьте пляшки з водою, щоб зберігати їх поруч із продуктами в холодильнику. Також обов’язково тримайте дверцята холодильника та морозильної камери закритими, щоб з них не виходив холод. 

Налаштуйте температуру, аби вона була не більше +4 в холодильнику і -15 в морозильній камері. Так при увімкненому світлі ваші продукти максимально охолодяться, а після вимкнення електроенергії їжа залишатиметься безпечною до 4 годин в холодильнику та до 48 годин в морозильній камері. 

Джерело: Pexels

15. Зробіть запас продуктів на випадок блекауту

Розглянемо список продуктів, які не зіпсуються навіть в разі повного блекауту. Чудовим джерелом вітамінів та енергії є горіхи та насіння. Ці корисні продукти чудово зберігаються при кімнатній температурі до 4 місяців, містять корисні жири, клітковину та низку вітамінів. Також зверніть увагу на мед і кленовий сироп. Ці натуральні продукти дуже поживні та корисні для здоров'я. Що ще довго не псується без холодильника? Яйця, сушені і консервовані боби та сочевиця, заморожені овочі та фрукти тощо. 

Джерело: Pexels

16. Вночі можна влаштовувати невеликі перекуси

Вчені з’ясували, що час прийому їжі не має великого впливу на вагу. Це дослідження тривало аж 6 років! Протягом цього часу вчені відстежували розміри порцій і час прийому їжі близько 550 осіб. 

Згідно з результатами проведеного дослідження, не було жодного зв’язку між часом доби, коли люди приймали їжу, та їхньою вагою. Проте, звісно, все індивідуально. Однак у час тривожних новин і постійного стресу експерти дозволяють інколи навідуватись до холодильника. 

Джерело: Depositphotos

17. Список продуктів, які допоможуть швидко насититись

Якщо протягом дня ви не маєте часу на перекуси або з інших причин розумієте, що наступний прийом їжі буде через великий проміжок часу, варто з’їсти продукти, які допоможуть швидко насититись на тривалий час. Це продукти з високим вмістом клітковини або білка, які чудово втамовують голод. 

Наприклад, варена або запечена картопля, бобові (нут, горох, сочевиця). Багато клітковини міститься у цільнозерновому хлібі, овочах, фруктах, ягодах, горіхах. Ці продукти добре насичують та позитивно впливають на метаболізм. Також корисними та ситними є молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо і риба.

Джерело: Pexels

18. Збалансоване харчування при відсутності світла

Важливо правильно харчуватися в будь-яких умовах. Це можливо навіть без електроенергії! Для цього під рукою має бути запас корисних продуктів, що не потребують термічної обробки. Дієтологи радять завчасно придбати продукти, якими ви зможете харчуватися під час блекауту і які мають корисні жири. Придбайте горіхи, витримані сири, сало, арахісову або іншу горіхову пасту тощо. Не забувайте про вуглеводи – хлібці, лаваш, вівсянку швидкого приготування, сухі сніданки.

Джерело: Depositphotos

19. Чи можна їсти при харчовому отруєнні?

За словами лікарів, це залежить від ступеня отруєння. У разі легкого отруєння можна їсти легкозасвоювану їжу (рідкі каші, нежирне відварене м’ясо тощо), також необхідно на певний час прибрати з раціону смажене, гостре, жирне. А ще важливо пити багато води. В гострий період при харчовому отруєнні не бажано їсти свіжі овочі та фрукти, молоко та молочні продукти, жирні сорти м‘яса та риби.

Джерело: Depositphotos

20. Хочете бути здоровими? Для цього не обов’язково купувати спеціальні вітаміни!

Ви можете здивуватись, проте більшу частину корисних вітамінів можна знайти не в аптеці, а в своєму холодильнику! Дуже корисним є насіння і, до речі, його не обов’язково купувати окремо. Наприклад, не викидайте ви готуєте гарбузову кашу. Не викидайте насіння з гарбуза, коли готуєте гарбузову кашу  – вимийте та засушіть його. Воно насичене магнієм, який позитивно впливає на здоров’я серця та крові. 

Також радимо якомога частіше тішити себе смузі. Для нього підійдуть не тільки спеціально куплені фрукти та овочі. Наприклад, додаючи в смузі стебла та шкірки рослин, ви отримаєте дуже корисний напій, багатий на клітковину та поживні речовини.

Джерело: Pexels

21. Навчіться готувати ці 2 чаї, щоб допомогти собі під час здуття живота

За словами лікарів, є кілька гарячих напоїв, які за лічені хвилини допоможуть полегшити ваш стан. Перший напій – м’ятний чай. У ньому міститься олія м’яти перцевої, яка, згідно з дослідженнями, зменшує дискомфорт у шлунку та знімає спазми. Ще один лайфхак при здутті живота – випити склянку ромашкового чаю. Більше того, ця рослина запобігає росту бактерій Helicobacter pylori, які викликають виразку шлунка. 

Джерело: Pexels

22. Чим полоскати горло при застуді, коли немає змоги звернутись до лікаря?

Для приготування традиційного розчину вам знадобиться 250 мл кип’яченої води, 1 чайна ложка солі без гірки, половина чайної ложки соди та 1-2 краплі йоду (якщо у вас немає алергії). Всі ці інгредієнти змішайте та полощіть горло 3-4 рази на день. 

Також добре знімає запалення олія чайного дерева, що відома своїми антибактеріальними властивостями. 5 крапель олії чайного дерева необхідно нанести на половину чайної ложки солі або соди і цю суміш розчинити у склянці теплої води. І все – ефективний розчин для полоскання горла готовий!

Джерело: Depositphotos

23. Як позбутись стресу простими методами?

На жаль, наше життя переповнене стресом, який вкрай негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я. Тож з ним потрібно боротись. Проте як? Не забувайте про відпочинок не тільки на вихідних, а й в будні. Щодня хоча б годину виділяйте на свої улюблені хобі. Також при стресі організм добре відновлюють харчові добавки, наприклад, комплекс вітамінів В. Прекрасно впливають на психічне здоров’я заняття спортом – як активні, так і більш спокійні (на кшталт йоги). 

А ще радимо вам мінімізувати перегляд новин. Не потрібно читати їх кожні пів години – це жодним чином не поліпшить ситуацію в країні, а вам стане тільки гірше. Радимо виділити чіткий таймінг на читання новин: по 10 хвилин зранку та ввечері.

Джерело: Pexels

24. Перегляньте свої стосунки з алкоголем

У зв'язку з війною в чарці оковитої багато українців нині шукають спосіб подолати тривогу. Якщо ви помітили, що пристрастилися до алкоголю й це вас вже починає лякати, то перегляньте свої стосунки з міцними напоями. Як це зробити? Ставте собі досяжні та конкретні цілі. Наприклад, скоротити вживання алкоголю до одного разу на тиждень (місяць тощо). Також визначте максимальну дозу, яку дозволяєте собі випити за один раз. Радимо поділитися своєю метою з іншими, адже в цьому випадку навколишні можуть приєднатися до вас – разом йти до мети легше та веселіше.

Джерело: Pexels

25. Як пересидіти холод у квартирі без опалення?  

Якщо у квартирі довго немає світла та опалення, можна легко змерзнути. Але ми маємо поради, як цього уникнути. Щільно закрийте вікна за допомогою штор, жалюзі або ролетів. Ретельно заклейте скотчем шпарини у вікні – через них теж виходить тепло. Також бережіть тіло від переохолодження за допомогою теплого одягу та ковдр. Якщо є електроенергія, а немає тільки опалення, увімкніть додаткові джерела тепла або кондиціонер, якщо на вулиці не менше 0 градусів.

Джерело: Depositphotos

26. Втомились постійно мерзнути? Користуйтесь цими простими лайфхаками!

То ж які речі допоможуть добре зігрітися? Перший лайфхак – багатошаровість. Чим більше шарів одягу на вас – тим тепліше буде. Ближче до тіла радимо одягати нижню білизну і шкарпетки з натуральних тканин або термобілизну. Далі одягніть теплий одяг, наприклад, светр. Під нього радимо одягнути майку або футболку. Вся справа в тому, що між різними шарами одягу утворюється прошарок з повітря, який не дає вам змерзнути. Також не забувайте про зручне та тепле взуття і… про шапку! Нагадаємо, що охолодження голови іноді призводить до смертельних наслідків!

Джерело: Pexels

27. Допомога при панкреатиті 

Існує дві форми панкреатиту – гостра та хронічна, кожна з яких має свої методи лікування. За словами лікарів, під час гострого панкреатиту необхідно негайно звернутися до лікаря, самолікування недопустиме! Часто пацієнта з гострим панкреатитом госпіталізують або навіть оперують. Щодо важкої форми хронічного панкреатиту, то з цим захворюванням потрібно навчитися жити, як би сумно це не звучало. Для знеболювання пацієнту рекомендується вживати спазмолітики та препарати від надмірної кислотопродукції, таблетки-антифлатуленти для зменшення здуття. Але всі ліки та їхнє дозування призначаються тільки лікарем. 

Джерело: Depositphotos

28. Як знизити ризик для здоров’я через генератор, що працює?

З генераторів в повітря виділяється суміш з дрібнодисперсного пилу, чадного газу, діоксидів азоту і набору інших шкідливих сполук. Це дуже шкідливо для здоров’я, особливо враховуючи, яка велика кількість генераторів зараз працює. 

Тож як мінімізувати негативний вплив генераторів на здоров’я? Ставте його не ближче ніж за 6-7 метрів від стін будинку. Також важливо запам’ятати, що генератори повинні стояти лише на відкритому повітрі! Адже дехто вже встановлює їх на балконі в квартирі… Це дуже небезпечно та шкідливо! 

Джерело: Depositphotos

29. Як не нашкодити очам під час поганого освітлення?

Постійні вимкнення світла тривають, але українці не хочуть відмовлятися від своїх улюблених справ. Більшість з нас продовжує займатися ними, наприклад, читати книги, навіть при альтернативних джерелах освітлення. Але зазвичай воно не дуже яскраве, тож зір може псуватися. 

Як же цього уникнути? За можливості будуйте свій робочий графік так, щоб робота або навчання припадали на години, коли хороше денне освітлення. У темну пору дня обов’язково використовуйте лампи на батарейках, акумуляторах тощо. І не забувайте, що читання з екрана телефона чи комп’ютера у темній кімнаті також дуже шкідливе для зору.

Джерело: Depositphotos

30. Ознаки та перша допомога при гіпертонії

Гіпертонія може заскочити будь-де і будь-коли, тож потрібно обов’язково знати всі ознаки високого тиску.  Серед них – запаморочення, головний біль в ділянці потилиці, пітливість, прискорене серцебиття тощо. Якщо у вас або у ваших рідних з’явилися подібні симптоми, варто одразу ж виміряти тиск за першої можливості. Якщо він все ж підскочив, то маємо кілька порад, як його знизити в домашніх умовах. Займіть максимально зручне положення, послабте тугі місця на одязі та закрийте очі, глибоко дихайте. Також можна на 10 хвилин опустити ноги в гарячу воду або зробити компрес з яблучним оцтом. 

Джерело: Pexels

31. SOS! Цистит через сидіння в бомбосховищі!

Якщо у вас виникли симптоми хвороби, схожої на цистит, обов’язково зверніться до лікаря, який призначить вам найбільш дієве лікування. За словами спеціалістів, під час гострого циститу краще всього допомагають уроантисептики, також іноді призначають антибіотики. 

При хронічному циститі радять пройти спеціальну вакцинацію, аби уникнути повторення інфікування. До речі, багато хто в домашніх умовах займається самолікуванням і лікує цистит вагінальними свічками. Це, згідно з даними від провідних урологів, не дієво. Чому важливо одразу ж звернутися до лікарі при появі симптомів циститу? При неправильному лікуванні ця хвороба переходить у хронічну форму, а запальний процес може поширитись на інші органи.

Джерело: Depositphotos

32. Ці продукти харчування допоможуть легше перенести грип та застуду

Щоб з’ясувати, які продукти харчування допоможуть легше перенести грип та застуду, команда австралійських вчених провела експеримент на лабораторних мишах. Одну групу тваринок годували в основному злаковою їжею, а іншу – високообробленими продуктами. Згодом обидві групи гризунів були заражені вірусом грипу. 

І ось що виявилося! Миші, яких багато годували злаками, швидко одужали, а ті гризуни, що їли високооброблену їжу – померли. Вчені простежили цікаву закономірність, що миші, які вживали їжу з високим ступенем переробки, отримували менше поживних речовин, бо їм хотілося їсти менше, ніж тим, які їли зернові продукти. Тож в результаті ті миші, що мали хороший апетит на зернові продукти, швидко одужали.

Джерело: Pexels

33. Як правильно підніматись сходами, якщо не працює ліфт?

Для нетренованих або літніх людей підніматися сходами, коли не працює ліфт – це справжнє випробування. За словами фітнес-тренерів, важливо дихати під час підйому, як при кардіонавантаженнях, а саме - робимо вдих через ніс, а видихаємо через рот. 

Ваше головне завдання – піднятися якомога плавніше, не квапитись. І якщо ви сильно втомилися, то зупинятися – погана ідея. Оптимально - дістатися до майданчика між поверхами і походити там зі сторони в сторону, урегулювавши так частоту пульсу. Робіть таку перерву залежно від самопочуття, якщо дуже складно – то кожні 1-2 поверхи.

Джерело: Depositphotos

34. Щеплення дітей від Covid-19. Що потрібно знати?

Covid-19 продовжує поширюватись, тому щеплення від цього вірусу залишається актуальним. Якщо раніше його можна було робити тільки дорослим, то зараз пропонують щепити дітей віком від 5 до 11 років спеціальною дитячою вакциною Comirnaty. Але чи варто це робити? 

Перед щепленням, звісно, обов’язково варто порадитись з педіатром, який дасть вам індивідуальні рекомендації, враховуючи стан та здоров’я дитини. Для вакцинації дітей обов’язковою є заповнена інформована згода батьків або опікунів, яку надають в місці проведення вакцинації. Адреси та контакти найближчого пункту вакцинації можна знайти за посиланням: https://vaccination.covid19.gov.ua/list 

Джерело: Pexels

35. Як вчасно виявити проблеми із серцем, аби зберегти життя собі та своїм дітям?

Біль в грудній клітці не можна ігнорувати в будь-якому віці! На початку року з’явилася жахлива новина про те, що в Авдіївці 6-ти річна дівчинка померла від серцевого нападу. Тож проблеми із серцем виникають не тільки у літніх людей. 

Які ж ознаки хворого серця? По-перше, ви повинні занепокоїтись, якщо біль у грудній клітці виникає у пік фізичного навантаження. Це один із симптомів ішемічної хвороби серця. По-друге, якщо пекучий біль в ділянці серця не припиняється навіть після зменшення фізичних навантажень або після прийому ліків, то це може свідчити про ризики виникнення інфаркту міокарда. Тож негайно зверніться до лікаря!

Джерело: Depositphotos

36. Ваше серце врятують... банани!

Консультанти з харчування зазначають, що вживання всього одного банана на день допоможе підтримати нормальну роботу серця. І смачно, і корисно! Справа в тому, що такі фрукти багаті на калій. Цей мікроелемент нормалізує кров’яний тиск, послаблює напруження в кровоносних судинах і знижує навантаження на серце і мозок. 

Користь цих смачних фруктів підтвердили і нідерландські вчені у дослідженні, в якому взяли участь понад 24 тис. осіб. Виявилося, що споживання калію нормалізує артеріальний тиск у жінок. А от чоловікам пощастило менше – на їхній тиск вживання бананів нібито не впливає. 

Джерело: Pexels

37. Які спеції здатні врятувати від тромбозу?

Спеції – це не тільки смачний, а й дуже корисний додаток до їжі. За допомогою них можна навіть зробити профілактику небезпечних тромбів! За словами лікарів, такі цілющі властивості мають куркума, імбир, каєнський перець і кориця. Ці спеції здатні попереджувати утворення тромбів, адже діють вони з аналогічним ефектом як від ліків-антикоагулянтів.

Рекомендована доза куркуми становить від 500 до 2 000 мг на добу, імбиру - від 0,3 до 5 г на день, кориці - не більше 8 г на день (при вазі 80 кг). Та незважаючи на те що ці спеції зменшують ризик утворення тромбів у майбутньому, їх не варто використовувати замість повноцінного лікування. 

Джерело: Pexels

38. Опануйте дихальні вправи, які допоможуть вам та дітям долати стрес 

Існують спеціальні дихальні вправи, які допоможуть зменшити відчуття стресу. Першу вправу можна виконувати стоячи або лежачи. Покладіть руки на живіт і повільно дихайте, спостерігаючи, як рухається ваш живіт. При вдиху легко стримуйте живіт руками, а при видиху - легко натискайте на живіт. Виконайте 10-12 повторень. 

Ще одна ефективна вправа для зняття тривоги називається Трясця. Глибоко дихайте. Стійте і по черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу. Спочатку трясіть ногами, виставляючи по одній з них вперед. А потім повторіть ідентичні рухи в напрямку назад. Для кожної ноги необхідно виконати по 10-15 разів у двох напрямках.

Джерело: Depositphotos

39. Як рятуватись під час панічної атаки?

Під час війни багато українців вперше в житті відчули, що таке панічна атака. А дехто ще до війни знав це жахливе відчуття. Тож як опанувати себе й побороти панічну атаку? 

За словами експертів, важливо розуміти, що від панічної атаки не помирають й що вона мине. Необхідно її прожити. Наприклад, якщо трясуться руки – трясіть ними ще сильніше. І навпаки, якщо ви будете намагатись якось протидіяти панічній атаці, наприклад, йти з місця, де вона трапилась або вживати ліки – то стане тільки гірше.

Джерело: Depositphotos

40. Сидяча робота буде не такою шкідливою для здоров’я, якщо скористаєтесь цими порадами

Щоб знизити ризики для здоров’я від сидячої роботи, буде достатньо п’яти хвилин легкої ходьби кожні пів години. Принаймні так кажуть вчені Колумбійського університету, які провели відповідне дослідження. Виявилося, що навіть одна хвилина ходьби щогодини знижувала артеріальний тиск в учасників дослідження! Тож основне завдання, аби зберегти здоров’я  – регулярно переривати тривале сидіння. 

Джерело: Pexels

41. Зробити перерву від манікюру, аби уникнути раку

Більшість українок вже звикли покривати нігті гель-лаком, адже це зручно і тримається довго. Проте є одне велике але. Американські вчені з Сан-Дієго дослідили, що ультрафіолетове світло, яке зазвичай випромінюється УФ-лампами для сушіння гель-лаку, може збільшити ризик розвитку раку шкіри! 

До речі, це дослідження розпочалося після того, як одна з жінок розповіла про те, що в неї діагностували рідкісну форму раку шкіри на пальці. Що ж вчені з’ясували під час дослідження? Виявляється, що УФ-лампа дійсно призводить до загибелі та мутацій здорових клітин шкіри, тож ризик раку шкіри підвищується.

Джерело: Depositphotos

42. Вправи, які врятують при посттравматичному стресовому розладі

Спорт – порятунок від багатьох негараздів, ПТСР зокрема. Згідно з дослідженнями вчених, всього 10 хвилин аеробіки на день зменшують симптоми такого розладу. Це дослідження проводили вчені з Університету Нового Південного Уельсу в Сіднеї. 

Вони запросили 130 добровольців та поділили їх на дві групи, які пройшли 9 сеансів експозиційної терапії. Після кожного сеансу учасники однієї групи виконували 10 хвилин аеробних вправ, а учасники другої групи протягом 10 хвилин робили вправи на розтяжку. Після експерименту люди з групи аеробних вправ зазначили, що симптоми ПТСР зменшились. Беріть до уваги!

Джерело: Pexels

43. Як безкоштовно отримати психологічну допомогу у сімейного лікаря?

Психологічна допомога – вкрай необхідна річ, особливо коли живеш у стані постійного стресу. Проте консультації психологів дорогі, тому не кожен може собі їх дозволити. Але ми знаємо вихід! З Нового року діє оновлена Програма медичних гарантій-2023, що містить 41 пакет, за якими українці можуть отримувати безкоштовну медичну допомогу, зокрема психологічну. 

Лікарі медзакладів, які уклали договір на пакет Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги пройшли курс з ведення та лікування пацієнтів, що мають психічні або неврологічні розлади. Всі послуги цього пакету прописані на сайті НСЗУ.

Джерело: Pexels

44. Постійна темрява та повітряні тривоги. Як вберегти свою психіку?

Під час повітряної тривоги у багатьох людей починається паніка. Більше того, на психіку впливає й тривала відсутність світла. А постійний стрес дуже негативно впливає на нас та може призвести до негативних змін в організмі. 

За словами психологів, у таких випадках необхідно пити побільше води. Це допомагає знизити рівень гормону стресу – кортизолу. Також не забувайте про фізичні навантаження та прогулянки. Спілкування з рідними і друзями теж позитивно впливають на наш психоемоційний стан. А ще намагайтесь не порушувати графік сну. 

Джерело: Depositphotos

45. Фільм жахів для міцного сну!

Доки одні люди категорично відмовляються від перегляду моторошних фільмів, особливо перед сном, інші обожнюють це робити! І як з'ясувалось, не дарма! Швейцарські вчені провели експеримент, під час якого встановили, що учасники швидше засинали після перегляду тривожних серіалів, а не нейтральних. Люди, які дивилися нейтральний фільм, засинали приблизно за 21 хвилину, а ті, що переглядали трилер - за 19 хвилин. 

Джерело: Depositphotos

46. Не можете подолати мігрень звичними способами? В нас є для вас рішення

Часто при мігрені звичайні знеболювальні не допомагають, а життя під час неї стає на паузу, адже нормально працювати чи гуляти просто неможливо! Є декілька нових способів позбутись мігрені. Наприклад, лікування ботоксом! Так-так, ми цілком серйозно. Цей засіб знижує активність та напруження м’язів обличчя, голови та шиї. Також добре працює LED-терапія, яка може зменшити біль і частоту мігрені. Декому з людей добре допомагає акупунктура, а також окуляри з фільтром синього світла. Вони добре захищають, якщо ви багато часу проводите біля екранів ґаджетів, які теж можуть викликати мігрень.

Джерело: Pexels

47. Чому потрібно робити перерву від соцмереж? 

Якщо ви схильні до депресивних станів, робити перерву від соцмереж потрібно обов’язково. І ця порада закріплена дослідженням психологів Університету Монаша в Малайзії. Вони виявили, що залежність від соцмереж погіршує стан людей з діагностованою депресією. Під час дослідження, в якому взяли участь 250 осіб, вдалося з’ясувати, що залежні від соцмереж люди мають вищі за середні рівні самокритики і залежності від чужої думки. А це ще більше посилює депресивний стан. Соцмережі стимулюють людей домагатися від навколишніх схвалення у вигляді лайків, позитивних коментарів тощо. Це значно псує настрій та підриває самооцінку.

Джерело: Depositphotos

48. Ці лайфхаки допоможуть підняти настрій за будь-яких умов

Через брак сонячних променів узимку та страшні щоденні новини багато хто страждає на поганий настрій. Проте експерти радять не сидіти без роботи, занурюючись у погані думки. Підняти настрій можна різноманітними способами.

Скільки б вам не було років, візьміть до рук розмальовку! Дослідження свідчать, що творчість, зокрема малювання, неабияк підвищує настрій. Або можете самостійно намалювати картину. 

Практикуйте вдячність – наприкінці кожного дня записуйте в блокнот речі, за які ви вдячні прожитому дню. Це може бути будь-що – ви сходили на класне тренування, або незнайомець допоміг вам донести тяжкі пакети з супермаркету. І не забувайте себе балувати улюбленими речами та справами – красивим манікюром, походом в театр або зустріччю з друзями.

Джерело: Depositphotos

49. Які продукти необхідно брати з собою в укриття діабетикам?

Людям із діабетом обох типів потрібно за допомогою їжі контролювати свій хронічний стан. А отже вони завжди повинні мати з собою продукти з низьким глікемічним індексом, які не викликають різких стрибків цукру в крові, та маловуглеводну їжу, яка фактично не потребує інсулінових ін’єкцій. 

На випадок повітряної тривоги у вас з собою мають бути яблука, груші, грейпфрути, кефір, молоко, сир, йогурт, вишня, смородина, горошок, гриби, горіхи, салат, зелень, броколі, авокадо, капуста, яйця, помідори тощо.

Джерело: Pexels

50. Як уникнути отруєння, якщо доводиться довго сидіти в бомбосховищі?

Під час тривалого перебування в укриттях не завжди вдається стежити за правилами безпечного харчування та якістю продуктів. Тому якщо у вас виникають такі симптоми, як біль чи спазми у шлунку, підвищена температура, діарея чи блювання, найімовірніше, ви отруїлись. 

Щоб уникнути отруєння, вам необхідно часто і ретельно мити руки, правильно зберігати продукти харчування, стежити за чистотою посуду, відокремлювати продукти, аби уникнути перехресного забруднення, та належно термічно обробляти продукти харчування. 

Джерело: Pexels

51. Чаї, які потрібно вживати для зміцнення імунітету

Окрім правильного раціону, варто звернути увагу й на чаї, головною особливістю яких є зміцнення імунної системи. Це мають бути трав’яні чаї у таких варіантах: чай із женьшенем, лимонником китайським, ехінацеєю, елеутерококом, аралією. Радимо завжди мати з собою термос із цілющим напоєм, який можна буде взяти з собою в укриття. 

Джерело: Pexels

52. Як не втратити лактацію в умовах війни?

Грудне вигодовування-  це не лише майже завжди доступне джерело харчування для дитини, але й необхідний спосіб заспокоєння малюка. Тож МОЗ радить, як діяти матері, аби зберегти лактацію

Жінка повинна зосереджуватись на собі та дитині, її головне завдання – це безпека. Мама не повинна соромитись просити додаткову порцію їжі для себе, безпечніше місце для годування, тепле та зручне місце відпочинку, допомогу за доглядом малюка та у побуті. За можливості краще виїхати у безпечне місце перебування. Також жінці варто частіше прикладати дитину до грудей та відтягувати момент годування молочною сумішшю.     

Джерело: Pexels

53. Що дати немовляті, якщо закінчилась молочна суміш?

В умовах повномасштабного вторгнення російської армії в Україну можлива ситуація, коли у батьків немовляти закінчується молочна суміш і придбати її ніде. 

На своїй сторінці в інстаграмі популярний лікар-педіатр Євген Комаровський поділився рецептом, який може врятувати немовля від голоду: 120 мл кип’яченого коров’ячого молока змішати з 80 мл кип’яченої води та 1,5 ч ложки цукру. Проте лікар наголосив – молочна суміш все ж краща за коров’яче молоко. Довше місяця годувати дитину останнім не рекомендується. 

54. Як зупинити нервове переїдання?

Через війну багато хто з нас схильний заїдати свою тривогу. У майбутньому це може призвести до низки захворювань. Перш ніж потягнутись до ласого шматочка, психологи радять поставити собі кілька запитань: чи задовольнить мене зараз скоринка хліба? Якщо так, ймовірно, ви справді зголодніли і треба поїсти. Якщо ж ви дивитесь у бік солодкого, то, найімовірніше, хочете заїсти стрес. 

Крім цього, експерти радять подумати, які емоції передують тому, як у вас виникає бажання з’їсти якусь цукерку, або подумати над тим, що ви відчуваєте, коли тягне до торта чи печива.

Джерело: Depositphotos

55. Як зробити придатною для пиття воду з річок та колодязів?

Під час воєнних дій не у всіх людей є доступ до чистої питної води, тому доводиться набирати її з річок чи колодязів. 

У МОЗ наголошують, що таку воду потрібно знезаразити від бактерій, які можуть спричинити різні захворювання. Зверніть увагу на її колір та запах. Вона повинна бути прозорою, без будь-яких запахів. Таку воду потрібно обов’язково прокип'ятити протягом 10 хвилин, ще 30 хв дати настоятись й охолонути природним шляхом. 

В іншому випадку додайте на літр води 5 таблеток подрібненого активованого вугілля і залиште на 8 годин.   

Джерело: Pexels

56. Попередити зневоднення та допомогти, коли це вже сталось

Людський організм щодня інтенсивно втрачає воду через сечовипускання, піт, дихання, сльози, деякі хвороби тощо. І якщо водний баланс не поповнювати, виникає зневоднення, яке може призвести навіть до смерті. 

У МОЗ наголошують, що обов’язково потрібно пити, коли відчуваєте спрагу і тим паче ознаки зневоднення (суха шкіра, млявість, спрага, сухість у роті, запаморочення тощо). Якщо важко пити – пийте маленькими ковтками, а дитині давайте воду ложкою. Пийте води стільки, щоб сеча мала блідо-жовтий або прозорий колір. Пийте більше, коли є діарея, блювота чи надмірне потовиділення. 

Джерело: Pexels

57. Як не заразитись застудою та грипом в укритті?

Через ракетні обстріли українцям майже щодня доводиться спускатись в укриття. Оскільки зазвичай там немає нормальної вентиляції, шанси підхопити хворобу зростають. Лікарі рекомендують за можливості брати з собою в укриття маски. Також можна промивати ніс сольовими розчинами та зволожувати слизову оболонку. І найголовніше – тримайтесь подалі від людей із очевидними ознаки ГРВІ.  

Джерело: Depositphotos

58. Симптоми та допомога при контузії від вибуху

Люди, які продовжують мешкати в населених пунктах, де йдуть активні бойові дії, ризикують отримати контузію – сильний забій всього тіла м. Головною ознакою є втрата свідомості, яка може тривати до кількох годин. При контузії також може бути часте серцебиття, нудота та блювота, втрата пам’яті, сильний головний біль та переломи, ураження внутрішніх органів. 

Тож якщо ви бачите постраждалу людину – вкрай важливо допомогти їй якомога швидше. Контуженого варто перемістити у безпечне місце, перевернути на спину і викликати швидку. Доки лікарі їхатимуть – перевірте пульс і за можливості зробіть штучне дихання. Перевірте також ніс, рос та горло, чи не потрапили туди пил або пісок. Й обов’язково дочекайтесь лікарів. 

Джерело: Depositphotos

59. Заспокоюйте дитину у бомбосховищі правильно

В умовах постійних ракетних обстрілів, звуків сирен та побігів до бомбосховища, особливо вразливими залишаються діти, які по-особливому відчувають тривогу та страх. Аби допомогти малечі пережити стрес від перебування в укритті та вибухів, батькам потрібно стати прикладом для них й опанувати передусім самих себе. Потім міцно обійміть дитину і скажіть, як сильно ви її любите. Якщо цього недостатньо, спробуйте гімнастику та самомасаж, зробіть так, аби дитина мала можливість спілкуватись з іншою малечею. Все, що стосується війни, розповідайте у вигляді казки і не забувайте про пісні та колискові. 

Джерело: Depositphotos

60. Як пояснити дитині, що тато пішов на війну?

Попри те, що в лавах української армії перебуває багато жінок, все ж частіше захищати країну від ворога вирушає батько. У таких ситуаціях психологи радять бути максимально щирими з дітьми, не вигадувати та не фантазувати і говорити з ними відповідно до їхнього віку. 

Не приховуйте від дитини, що зараз триває війна, адже рано чи пізно вона про це дізнається і сприйме ваше мовчання як обман. Якщо є така можливість – нехай дитина попрощається з татом і намалює йому в дорогу малюнок. А батько може зробити подарунок дитині. Дайте дитині зрозуміти, що, попри такі обставини, ви залишаєтесь родиною і коли у тата буде можливість, він обов’язково вийде  на зв’язок.

Джерело: Depositphotos

61. Жіноча гігієна в укритті, про яку ви мусите знати

Коли тривалий час доводиться проводити в укритті, перед жінкою постає проблема інтимної гігієни. Гінекологи радять використовувати гігієнічні прокладки, а от від тампонів та менструальних чаш поки краще відмовитись. 

Якщо немає можливості митись та змінити білизну, потрібно використовувати вологі серветки і часто змінювати щоденні прокладки. У крайніх випадках можна скористатись туалетним папером. При цьому руки мають бути чистими, тому якщо немає змоги їх помити, скористайтесь також вологими серветками або обробіть їх санітайзером. Загалом очищати статеві органи серветками потрібно обережно, аби не поранитись й уникнути проникнення інфекцій. 

Джерело: Pexels

62. Зменшити менструальний біль без таблеток в укритті – реально!

Якщо ви страждаєте від менструального болю, а знеболювальних під рукою немає, допоможуть фізичні вправи. Дослідження показують, що розтяжка та пози йоги можуть значно полегшити стан жінки. До таких вправ можна віднести розтяжку м’язів нижньої частини тіла, прямих та поперечних м’язів живота, м’язів тазового дна. 

Сядьте та потягніться головою до колін, тримаючи ноги прямими. Інша вправа: ляжте на спину, зігнувши ноги, та підніміть таз догори. Також можете лягти на живіт та підняти голову, плечі і груди. Проведіть у такій позі кілька дихальних циклів.

Джерело: Pexels

63. Допомога жінці при менопаузі

Запобігти припливам під час менопаузи зазвичай допомагає замісна гормональна терапія. Але всі ми чудово розуміємо, що в умовах війни не завжди жінки можуть отримати належне лікування. Тому на заміну може прийти дієта, що багата на сою і не містить тваринних продуктів. 

У дослідженні, яке проводили лікарі, було з’ясовано, що жінки, які щодня з’їдали пів склянки соєвих бобів, приготовлених у скороварці, майже не відчували припливів. Експерти припускають, що ефект може бути викликаний саме хімічною речовиною, яка міститься у соєвих бобах. 

Джерело: Pexels

64. Позбуваємось болю в спині, викликаного тривалим сидінням в бомбосховищі

М’язи спини – це важливий фактор правильного та повноцінного функціонування хребта, а під час довгого сидіння вони не отримують достатнього навантаження, тому слабшають і коротшають. Зазвичай найкраще від болю в спині позбавляють теплові процедури, масаж або ж спеціальні засоби – гелі та мазі, які можна поєднувати з масажем. 

Але навіть коли доводиться годинами сидіти в укритті, варто вигадати собі заняття і час від часу ходити, аби зменшити навантаження на спину й уникнути проблем з нею. 

Джерело: Depositphotos

65. Як швидко заспокоїтись та заснути?

В інтернеті існує безліч технік, які вчать, як швидко заспокоїтись та заснути. Ми обрали найбільш популярні за їх ефективністю.

Отже, повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук. Також можна закрити рот та спокійно вдихнути через ніс, рахуючи про себе до чотирьох. 

Ще є два методи, які приписують американському лікарю Ендрю Вейлу: затримайте дихання, рахуючи до семи; повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми. Після короткого видиху вправи потрібно повторити тричі. 

Джерело: Pexels

66. Як позбутись жахів окупації?

Після окупації та всіх її жахів чимало людей й досі не можуть повернутись до нормального життя. Якщо ви серед тих, кому довелось пройти пекло російського вторгнення, обов’язково повідомте органи влади про своє становище та нагальні потреби.

 Також обов’язково пройдіть медичне обстеження. В жодному разі не вживайте алкоголь, щоб забутись. Зверніться до близьких, запитайте, чи готові вони вас вислухати та підтримати, або ще краще – підіть до психолога чи зателефонуйте на лінію психологічної підтримки Національної психологічної асоціації за номером 0-800-100-102. 

Не нав’язуйте собі провини за те, що змогли вижити, якщо комусь зі знайомих чи рідних цього не вдалось, і пам’ятайте, що в країні і поза межами є мільйони людей, готові протягнути вам руку допомоги. 

Джерело: Depositphotos

67. Скільки пити алкоголю під час війни, щоб зняти стрес?

Прихід російських окупаційних військ на територію України дуже вплинув на психологічний стан наших співгромадян. Аби зняти стрес, позбутись тривоги та зменшити напруження, багато хто вдається до вживання алкогольних напоїв. 

Лікарі стверджують, що така практика може викликати в майбутньому залежність, тому не рекомендується вживати спиртне особливо вразливим людям. Якщо ж людина може дозволити собі випити келих вина один раз на кілька тижнів чи навіть місяців, то 50 -100 грамів буде достатньо. Проте лікарі проти того, аби українці зараз вживали алкоголь, адже він переносить людину в уявний світ, але коли сп’яніння минає і людина повертається до реальності, її тривога стає ще більшою. 

Джерело: Pexels

68. Допоможіть дитині заснути, якщо в неї безсоння

Сядьте поруч з дитиною й обговоріть все, що трапилось за день, складіть план на завтра. Говоріть тихо і спокійно. Такий метод допоможе дитині заспокоїтись, відволіктись від думок та швидко заснути. 

Також це можна практикувати і з зовсім маленькими дітьми, які ще не розмовляють, але вже добре розуміють сказане. А ще можете увімкнути нічник, наклеїти на стіни фосфорні зірочки чи покласти поруч улюблену дитячу іграшку. 

Джерело: Pexels

69. Гігієна дитини в дорозі за відсутності води

Якщо немає доступу до води та мила, продезінфікувати руки малюка перед їжею спеціальним засобом, де є хоча б 60% спирту, або ж антибактеріальними вологими серветками. Подбайте про те, аби в дитини був одноразовий індивідуальний посуд. Одягайте її у вільний одяг із натуральних тканин, аби уникнути перегріву, який є небезпечнішим за невелике переохолодження. Також обов’язково візьміть з собою кілька комплектів змінного одягу, міняйте підгузки кожні 4-5 годин, майте при собі вологі та сухі серветки. 

Джерело: Depositphotos

70. Як не спровокувати напад астми в бомбосховищі?

В нинішніх реаліях люди з астмою особливо потерпають від того, що змушені годинами проводити в бомбосховищі, де пил може спровокувати черговий напад зі спазмами. 

За словами лікарів – астма буває контрольованою та неконтрольованою. І якщо людина проходить правильне планове лікування, то напад в укритті їй не загрожує. Тож бережіть своє здоров’я та лікуйтесь правильно.

Джерело: Depositphotos

71. Що робити, коли промокли та змерзли ноги?

Ноги можуть намокнути, коли взуття підібране не за сезоном, неякісне чи зношене. Тому дуже важливо звертати увагу на те, що взуваєте перед виходом на вулицю. Але якщо вже так сталось, що ноги намокли і ви дуже змерзли, варто зняти мокре взуття та шкарпетки, одягнути натомість сухі і закутати ноги у ковдру. Якщо ноги дуже змерзли, їх потрібно розігріти. Також варто бов’язково випити гарячого чаю чи какао.

Джерело: Depositphotos

72. Продукти з вмістом йоду, які потрібно почати їсти вже сьогодні

Йод – найнеобхідніший елемент для збереження здоров’я щитоподібної залози, яка відповідає за метаболізм та обмін речовин. Крім цього, є безліч інших наслідків, до яких може призвести нестача йоду. 

Тож у вашому продуктовому кошику мають бути такі продукти: яйця, молоко, морепродукти, йодована сіль, яловичина, волоські горіхи, картопля, часник, буряк, зелена цибуля, томати, шпинат, спаржа, баклажани і фрукти.  

Джерело: Pexels

73. Що потрібно їсти, аби позбутись денної сонливості?

Нещодавно вчені опублікували дослідження, в якому повідомили, що продукти, багаті на білок, можуть поліпшити нічний сон та знизити денну сонливість. Для цього вам потрібно вживати багато горіхів, бобових, фруктів та ненасичених жирів. Крім цього, позбутись денної сонливості вам допоможе дотримання середземноморської дієти. А саме – вживайте нежирне м’ясо і рослинні продукти. Так ви ще й знизите ризик серцево-судинних захворювань. 

Джерело: Pexels

74. Чому важливо почати приймати вітамін D негайно?

Незважаючи на назву, вітамін D вважається гормоном, або ж прогормоном. Наш організм виробляє його у відповідь на вплив сонця, але з віком здатність людини його синтезувати знижується. Водночас він необхідний для кісток та зубів, а також грає важливу роль у регулюванні імунної функції. 

Лікарі зауважують, що немовлятам вітамін D необхідний щоденно для росту та розвитку. Як зрозуміти, що в організмі є брак вітаміну D? У таких людей спостерігається крихкість кісток, остеопороз, втома, м’язова слабкість, посмикування м’язів тощо. Якщо він у дефіциті тривалий час, це може призвести до серцево-судинних захворювань, аутоімунних проблем, інфекцій, ускладнень вагітності, неврологічних захворювань та деяких видів раку. 

Джерело: Depositphotos

75. Обирайте омегу-3 правильно

Омега-3 сприяє зниженню рівня холестерину і допомагає нормалізувати артеріальний тиск, що також зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Найкраще омегу-3 отримувати з харчування, ніж з біодобавок, адже не всі можуть бути однаково корисні для організму. Тому споживайте рибу, морепродукти, морську капусту, азіатські водорості, а також насіння льону, оливкову чи ріпакову олію. 

Джерело: Pexels

76. Правильно збивайте температуру, якщо поруч немає ліків

МОЗ зазначає, що спершу потрібно перевірити, чи холодні у вас кінцівки, яка температура в кімнаті та чи відчуваєте ви, що скоро знепритомнієте. Якщо так, єдиний вихід – це викликати швидку. В іншому випадку ви можете зняти одяг, подбати про те, щоб в кімнаті було прохолодне і вологе повітря, багато пити і розтиратись змоченим у кімнатної температури воді рушником. Крім цього, можна покласти прохолодний компрес на потилицю і під пахви. І якщо можете – прийміть душ. 

Джерело: Pexels

77. Боремося з випадінням волосся

Причин втрати волосся існує безліч, але з початком війни та постійним стресом ця проблема набула масового характеру. Хороша новина в тому, що у більшості випадків зупинити цю проблему можна завдяки продуктам, що допоможуть збільшити вироблення шкірного сала. А це – шпинат, жирна риба, яйця та картопля. Ці продукти містять вітамін D, який підтримує залози в шкірі голови для вироблення шкірного сала. Тобто щотижня ви маєте їсти хоча б 140 гр жирної риби, а це може бути оселедець, скумбрія, сардина чи лосось. Також необхідний вітамін В ви може отримати, споживаючи яйця, горіхи і м’ясо. 

Джерело: Depositphotos

78. Як відновитись після донорства крові?

Якщо ви вирішили стати донором, то після її донації маєте допомогти своєму організмові. Кілька тижнів ви повинні вживати їжу, багату на залізо. А це: крупи, горошок, м’ясо, печінка, броколі, шпинат тощо. А от від кави, чаю, молочних продуктів, яєць та шоколаду краще відмовитись, оскільки вони погіршують засвоєння заліза. Натомість продукти, збагачені вітаміном С, покращують поглинання заліза. Тож постійно майте у своїй тарілці томати, лимони, червоний та жовтий перець. Пам’ятайте, щоб повністю відновитись після здавання крові, необхідно дотримуватись цих корисних рекомендацій 21 день. 

Джерело: Pexels

79. Перша допомога при опіках

Опіки бувають хімічного, фізичного та термічного походження і різного ступеня важкості. Від вчасно наданої першої допомоги залежатиме загальний стан потерпілого. 

Тож найперше чим швидше усуньте джерело опіку. Якщо на людині горить одяг, його необхідно зняти. Далі необхідно охолодити обпечену ділянку: якщо опіки 1 чи 2 ступеня, розмістіть травмовану ділянку під струмінь холодної води мінімум на 15 хвилин. Якщо опіки 3 чи 4 ступеня, потрібно використати змочену у воді тканину як охолоджувальний агент, приклавши її до ураженого місця. Потім рану потрібно обмотати бинтом і дати пораненому знеболювальне.     

Джерело: Depositphotos

80. Речі, які потрібно взяти з собою в пологовий під час війни

Всі, хто має договір на отримання медичних послуг, отримає їх за будь-яких обставин. Не виняток і пакет послуг Допомога при пологах. Як і до війни, із собою майбутня мама повинна мати документи, які посвідчують особу, обмінну карту вагітної зі всіма обстеженнями та документами, а також призначенні під час вагітності медикаменти, якщо такі є. 

З особистих речей потрібно мати комплект вільного одягу, спрей на кшталт термальної води, щоб охолоджуватись під час пологів, легкі снеки, негазовану воду, нічну сорочку, підтримувальні бюстгальтери та одноразові прокладки для них, все для особистої гігієни, рушник, халат, капці, повербанк, зарядку до телефону, навушники, гроші. Для дитини потрібно кілька боді та комплект на виписку, підгузки та мазь, ковдра та муслінові пелюшки. 

Джерело: Depositphotos

81. Пологи вдома чи в укритті. Ви маєте знати це!

Через війну багатьом жінкам доводиться народжувати вдома чи в укриттях. Звичайно, найбезпечніше народжувати в пологовому під наглядом лікарів, але якщо дістатись туди немає змоги, потрібно підготуватись. 

Має бути тепла чиста вода, чисті ножиці, пелюшки, 3-4 пари стерильних рукавичок, одяг для малюка, питна вода, вологі та сухі серветки, ампула окситоцину та шприц. Бажано, щоб поруч була людина з медичною освітою. 

Від початку переймів до пологів триває від 12 до 18 годин. Уважно стежте за навколоплідними водами, якщо вони відійшли зеленуваті чи коричневі – негайно викликайте швидку. Дістатись до медзакладу потрібно також, якщо через 18 годин від переймів не почались потуги. 

Після народження дитини пуповину треба перев’язати у двох місцях на відстані 10 см один від одного і перерізати посередині. Зробити це потрібно через 3-4 хвилин після того, як вона повністю відпульсує. Потім настає період народження плаценти. Стежте за крововтратою, якщо розпочалась кровотеча – негайно викликайте швидку.

Джерело: Depositphotos

82. Алергія на бомбосховище

Від тривалого перебування в укритті у вас може з’явитись так звана алергія на бомбосховищ». Тому потрібно оглянути приміщення, виявити плісняву, очистити та вимити поверхні. Якщо є така змога – організувати вентиляцію. Якщо є волога на трубах – усунути конденсат, помити їх сильним очищувальним засобом та обмотати скотчем. Обов’язково мати при собі маску чи респіратор. 

Якщо у вас алергічна реакція, яка не загрожує життю, таких кроків зазвичай буде достатньо. Якщо у вас з’явився свербіж – випийте антигістамінні препарати. Якщо алергія серйозна – набряки, удушення – негайно зверніться до лікарів.   

Джерело: Depositphotos

83. Кімнатні рослини, які здатні побороти стрес

Деякі рослини можуть допомогти вам побороти стрес, який постійно супроводжує українців в період війни, та нормалізувати сон.Радимо поселити у своїй спальні волохатого хлорофітума, який має здатність поглинати чадний газ, зберігаючи при цьому хороший рівень кисню в кімнаті. Також всім відома лаванда, котра гарно бореться зі стресом та знімає напруження. Обов’язково зверніть увагу на кактус та золотий сциндапсус - останній ідеально підходить для очищення повітря від формальдегіду та хімічних речовин. 

Джерело: Pexels

84. Аромати, які борються зі стресом

Щоб бодай трішки поліпшити свій психологічний стан, можна прийняти гарячу ванну і додати до неї або ж поставити у кімнаті кілька ароматів, які подарують вам спокій. Це можуть бути аромаолії на основі м’яти, вербени, рожевого дерева, меліси, лаванди, санталу, іланг-ілангу, троянди, майорану, нарду. Також можете звернути увагу на аромати цитрусових: лайму, грейпфруту та мандаринів. 

Джерело: Pexels

85. Як допомогти дитині через вимушену евакуацію?

Дітям важливо пояснити, чому ви залишаєте свій дім. Розкажіть малюку, куди ви їдете і чому, озвучте свій маршрут і кожну станцію. Це, як пояснюють психологи, дасть дитині відчуття того, що все під контролем. Візьміть з собою в дорогу улюблену іграшку чи предмет, увесь час запитуйте, чи хоче дитина їсти, пити, в туалет. Навчіть її проявляти емоції за допомогою звуків та тіла. І обов’язково не забувайте турбуватись про себе.

Джерело: Depositphotos

86. Долаємо тугу за домом

Війна змусила мільйони українців змінити свій дім на тимчасовий прихисток за кордоном чи в більш безпечних регіонах країни. Тому туга – це природна реакція організму на обставини, навіть якщо рішення поїхати з дому було виваженим. 

Психологи радять проживати кожну емоцію, адже стримування почуттів може перерости в головний біль і повну апатію. Якщо ви взяли з дому якісь речі – облаштуйте їм особливе місце, що допоможе зменшити шок від вимушеної евакуації. Будьте зайнятими, аби на погані думки просто не вистачало часу. І знайдіть поруч людину, з якою ви могли б ділитись своїми почуттями та емоціями.

Джерело: Depositphotos

87. Як розповісти дитині про смерть близької людини?

Пережити смерть близької людини навіть дорослому буває дуже складно. А от дітям, які, можливо, вперше в житті стикаються з настільки страшною бідою, важливо приділити дуже багато уваги. 

Якщо ви у вкрай важкому стані, ви можете делегувати відповідальність повідомити дитині про трагедію іншій близькій людині. Важливо пам’ятати, що найбільш важкі емоційні стани, крики, плач все ж варто переживати не на очах дітей. 

Якщо ви з дитиною удвох і нікого поруч немає – намагайтесь правильно підбирати слова, уникайте метафор, якщо вік дитини більше 9 років. Якщо ви повідомляєте сумну новину підлітку, маєте бути готові до будь-якої реакції. Варто просити дитину ділитись своїми почуттями і завжди бути поруч, доки біль від втрати такий гострий у вас обох.

Джерело: Depositphotos

88. Як пережити травму свідка та жити далі?  

Психологи пояснюють термін травма свідка як стан, під час якого людина довго перебуває у стресі від подій, в яких участі безпосередньо не брала, а почула про них чи раптово дізналась зі стрічки новин і переживає, наче учасник. Це може здатись дивним, але психологи радять похвалити себе за те, що ви живі і так гостро переживаєте чийсь біль, що ви є доброю людиною. Крім цього, потрібно усвідомити для себе, що ви варті того, аби бути в безпеці та теплі. І найголовніше – зрозумійте і прийміть той факт, що вашої вини у тому, що сталось, немає. Ви не могли вплинути на цю ситуацію і не несете за неї відповідальності. 

Джерело: Pexels

89. Підвищуйте свою толерантність до невизначеності через війну

Стан невизначеності через війну переслідує чи не кожного українця, що провокує постійний стрес та напруження. У такому випадку психологи радять планувати своє життя на той проміжок часу, який можете контролювати. Це може бути тиждень, два чи місяць. Фокусуйтеся на тому, як почуваєтесь і що можете поліпшити. Це допоможе вам усвідомити, що майбутнє не таке вже страшне і невідоме. Пробуйте щось нове. Також можете подумки переноситись у різні проміжки часу, надихатись цим і розуміти, що життя триває. 

Джерело: Depositphotos

90. Боріться із синдромом відкладеного життя під час війни

Для багатьох українців життя зупинилось 24 литого 2022 року, і багато хто з нас планує жити лише після перемоги над російськими загарбниками. Цей стан – синдром відкладеного життя - коли людина перебуває в очікуванні сприятливого часу для щасливого життя. 

У такому випадку психологи радять почати діяти – можна знайти нове хобі, почати читати інші книги, розпочати малювати картину тощо. Будьте активними та стійкими, продумайте свій план, режим на день, допоможіть у цьому іншим. Хваліть себе за те, що зробили, спілкуйтесь з іншими, проявляйте емоції та задовольняйте свої потреби. 

Джерело: Pexels

91. Як приборкати лють під час війни?

Щоденні новини про нові звірства країни-агресора викликають злість, лють та роздратування. Аби не застрявати у цих станах, психологи радять випустити назовні ці емоції. У цьому допомогти може будь-яке фізичне навантаження. Спілкуйтесь з близькими людьми, діліться емоціями. Крім цього, розвивайте творчість, намалюйте свій гнів – це також дуже добре допомагає вивільняти негативні емоції. 

Джерело: Pexels

92. Як не сваритись під час війни?

Війна змусила багатьох жити великими родинами – з батьками, родичами, друзями тощо. Очевидно, що багато місяців, проведених під одним дахом, зможуть спричиняти певні незручності, роздратування, конфлікти, які можуть перерости у гучні скандали. 

У такому випадку психологи радять навчитись говорити одне з одним, не звинувачуючи нікого, намагаючись вкладати в фрази інший посил. Використовуйте так званий принцип бутерброда: хороший акцент – конструктивна критика - хороший акцент. Крім цього, можете зробити звичкою щовечора збиратись родиною і розповідати про свої справи, ділитись емоціями від пережитого дня. Якщо в родині є діти, то агресію варто переживати через ігри. 

Джерело: Depositphotos

93. Як парі пережити війну та не розійтись?

Психологи радять жінкам продовжувати займатись рутинною роботою, підтримувати чоловіка на фронті і транслювати йому, що він важливий. Якщо ви з коханою людиною в тимчасовій розлуці, намагайтесь частіше спілкуватись між собою, використовуючи так звані кодові слова, відомі лише вашій парі. Створіть ритуал дзвінків та переписок, говоріть і пишіть про свої почуття, зробіть віртуальне побачення, слухайте партнера, показуйте, що чуєте його, діліться спогадами і мріями про спільне майбутнє після перемоги.

Джерело: Depositphotos

94. Долайте стрес за допомогою цих вправ

Дихальні вправи є основою для всіх практик із розслаблення. Якщо глибоко дихати, переконують експерти, можна швидко знизити стрес різних рівнів. 

Час для релаксації. Для виконання цієї вправи потрібно повністю розслабити м’язи на обличчі та плечах. Зосередьтесь на міміці та положенні тіла, адже вони демонструють ваш внутрішній стан. Спробуйте змінити свою “мову” щоразу, коли відчуваєте стрес. 

Зупинка думок. Зосередьтесь на теперішньому потоці думок, натисніть уявну кнопку “стоп” і вголос прокричіть “досить”, зупинивши потік думок. 

Джерело: Pexels

95. Як без страху віддавати дитину до дитячого садка під час війни?

У такому випадку психологи радять батькам оглянути бомбосховище, яке є у закладі, з’ясувати, скільки у садку вихователів, адже їм потрібно швидко зібрати і відвести дітей у безпечне місце під час повітряної тривоги. 

Дуже важливо, аби поруч з дитсадком не було військових об’єктів. Переконайтесь, що в закладі працює лікар, є відеоспостереження та проводяться навчальні тренування щодо дій у випадку небезпечних ситуацій. 

Джерело: Pexels

96. Як позбутись синдрому фантомної сирени?

Це синдром, коли людина чує звуки сирени, якої немає, виникає зазвичай під час напруження. Психологи кажуть, що це нормальна реакція людського організму на хронічний стрес. Головне завдання – це мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі, адже організм так довго не витримає. Тому якщо чуєте “сирену”, якої немає – потрібно повернутись до реальності, закрити свої базові потреби та підготувати план для екстрених ситуацій. 

Джерело: Depositphotos

97. Як пережити смерть близької людини?

Смерть найближчих завжди стає шоком, від якого отямитись дуже важко. За можливості варто звернутись за психологічною допомогою. 

Потрібно знайти місце в пам’яті для померлого – з ним можна розмовляти, щось згадувати, проживати. Також важлива роль близьких у цей час – у період гострого горя, звісно ж, вони нічим не зможуть зарадити, але бути поруч варто. Горе необхідно переживати і проговорювати. Загалом траур у кожної людини триває по-різному, у цей час головне, аби хтось був поруч. 

Джерело: Pexels

98. Заморозити сперму чи яйцеклітини на випадок трагедії? Так!

З початком війни в Україні з’явився попит на новий вид послуг – заморожування сперми чи яйцеклітин на випадок смерті чи важкого поранення. Приватні клініки, які заохочують до цієї послуги, повідомляють, що вже є чимало випадків, коли пара скористалась нею. Навіть після смерті чоловіка на фронті жінки виношують від них дітей. Медики уже навіть назвали цю ініціативу Нація-герой, маючи на увазі те, що невдовзі збільшиться кількість дітей, які були зачаті від батьків, що полягли або були серйозно поранені у війні з Росією. 

Джерело: Depositphotos

99. Ефективний спосіб здолати стрес чоловікові, який повернувся з фронту

Чи чули ви про такий дієвий метод, як іпотерапія, або їзда верхи. Вона заспокоює, допомагає боротися з ментальними проблемами та знімає стрес і дратівливість. Військові, які вже спробували на собі іпотерапію, зазначають, що вона справді допомагає їм абстрагуватися. За словами психологів, тварини дійсно добре заспокоюють. Справа в тому, що коли ми взаємодіємо з ними, нам легше розкритися емоційно, адже тварина нас ніколи не засудить. 

Джерело: Depositphotos

100. Перелік хвороб, через які не мобілізують

Це деякі інфекційні та паразитарні захворювання. Наприклад, важкі форми вірусних гепатитів, а також ВІЛ, який супроводжують інфекційні хвороби, злоякісні пухлини тощо. Хвороби крові і кровотворних органів (порушення згортання крові, геморагічні стани тощо). Також можуть стати на перешкоді військовій службі розлади психіки та хвороби нервової системи (запальні захворювання ЦНС, епілепсія за наявності частих епілептичних нападів тощо). Зазначимо, що це лише частина хвороб, через які можуть відмовити в мобілізації. 

Джерело: Depositphotos